女性の薄毛・抜け毛の予防と改善
女性の薄毛・抜け毛の予防と改善
育毛の第一歩は正しいシャンプー
育毛の第一歩は、正しいシャンプーから始まります。
余分な皮脂、汗、空気中の埃などを洗い流して頭皮と髪を清潔に保つのがシャンプーの役割です。
しかし、洗い過ぎると・・・
育毛のための正しいドライヤー
できることならドライヤーを使わない方が、髪のためにはいいお手入れです。
タオルドライをした後、自然乾燥させるのが髪には一番いいのですが、ロングヘアの人は乾くまで時間がかかることもあるでしょう。
また、濡れた髪はキューティクルが・・・
育毛のための正しいブラッシング
正しいブラッシングを行うと、
・ 頭皮の汚れを取る
・ 抜け毛やホコリ、フケなどの汚れを取り除く
・ 頭皮のマッサージ
などの効果があります。
ただし、間違ったブラッシングは逆に髪を傷めます。
育毛のための食生活
育毛のためには、食事と生活習慣を改善し、バランスの取れた食生活を行うことがとても大切です。
髪のためにいい食べ物、と聞くと、真っ先にワカメなどの海藻を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
しかし、髪の毛にとって有意義なのは・・・
育毛のためのたんぱく質
髪の毛は、ケラチンとたんぱく質からできています。
髪の主成分であるたんぱく質をきちんと摂取して、体だけではなく髪にも十分に届くようにすることが大切です。
髪の毛にいい良質なたんぱく質は・・・
育毛のための鉄分、ビタミンC、ビタミンE
美しい髪のためには、鉄分も重要です。
鉄分が不足すると、髪が乾燥しやすくパサついた印象になったりします。
鉄分は、日本人に不足しやすい栄養素です。
鉄分不足は、症状が現れるまで時間がかかり発見しづらいのが・・・
育毛のための適度な運動
育毛のためだけではなく、美しい肌や健康な体のためにも、適度な運動はとても大切です。
体を動かすことで気分も高揚し、ストレス発散や、生きるという意味での「基礎の力」を養うことができます。
無理のない範囲で体を動かしながら・・・
有酸素運動のウォーキングで体脂肪燃焼
育毛のための適度な運動でおすすめなのは、体脂肪を燃やす有酸素運動であるウォーキングです。
まずは、近くの公園などに散歩に出かけてみませんか。
初めは気分転換程度の軽い散歩から。緑を眺め、ほほに風を受けて・・・
ストレッチ体操、水泳、ヨガ
どこでも手軽にできるものとして、ストレッチ体操もお勧めです。
テレビを見ながら、家事をしながら、職場のトイレでも、いつでも簡単に行えます。
水泳も効果的な有酸素運動です。
泳がなくても、水の中を歩くだけでも筋肉にほどよい負荷がかかり、適度な運動になります。
ストレッチ体操、水泳、ヨガ
○ ストレッチ体操
どこでも手軽にできるものとして、ストレッチ体操もお勧めです。
テレビを見ながら、家事をしながら、職場のトイレでも、いつでも簡単に行えます。
・ 背伸びのストレッチ
両手の指を組み合わせ、手の平を上にして頭の上に上げます。
ゆっくり体を引き上げて背伸びをし、気持ちいいと感じるところまで伸びたら10数えて、ゆっくりと元に戻します。
・ 横曲げのストレッチ
足を肩幅に開き、両手の指を組み合わせ、手の平を上にして頭の上に上げます。
気持ちよく引き伸ばしながらゆっくり右に傾けて、腕、肩、わき腹が気持ちよく伸びたところで10数えます。
ゆっくりと体を元の位置に戻して、左へも同じようにします。
・ 腕のストレッチ
右腕を頭の上に上げ、ひじを曲げて背中の方へ下ろします。
左手を右腕のひじにあて、ゆっくりと力を加えて下へ押します。
元に戻し、左腕も同じようにします。
力を入れすぎないように気をつけます。
・ 前屈のストレッチ
足を肩幅に開いて立ちます。
体を前に傾け、右手を下に、左手を上に上げます。
右手で左の足首にさわるように腕と体を伸ばします。
元に戻して、腕を換えて同じようにします。
・ 脚のストレッチ
足を大きく前に一歩踏み出します。
前の足に体重を乗せ、後ろ側の足のももの後ろ、ふくらはぎ、アキレス腱をゆっくりと、気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。
足を換えて、同じようにします。
・ ウエストのストレッチ
床に座って脚をのばし、ひざを軽く曲げます。
頭の後ろで両手を組み、息を吐きながらゆっくりと右の後ろを見るようにウエストをねじります。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置にもどします。
同じように、左向きにも行います。
ウエストのシェイプアップに！
○ 水泳、ヨガなど
水泳も効果的な有酸素運動です。
泳がなくても、水の中を歩くだけでも筋肉にほどよい負荷がかかり、適度な運動になります。
水の中は浮力があるため、腰や足首に負担がかからないのでおすすめです。
その他、ヨガやピラティスなど、興味の持てそうなものをいろいろ試しみてください。
有酸素運動のウォーキングで体脂肪燃焼
育毛のための適度な運動でおすすめなのは、体脂肪を燃やす有酸素運動であるウォーキングです。
まずは、近くの公園などに散歩に出かけてみませんか。
初めは気分転換程度の軽い散歩から。
緑を眺め、ほほに風を受けて、気持ちいい、楽しい、という気持ちをまず体験しましょう。
慣れてきたら、少しやる気を出してウォーキングをしてみましょう。
靴はウォーキング用の靴の方が、着地のショックをやわらげて足首やひざなどの負担を減らしてくれます。
ちょっぴり良いめのウォーキングシューズを、自分のために奮発してみてください。
自分のために奮発したのだ、と思うと、ちょっと嬉しい気分で歩くことができます。
普段歩き慣れていない方は、まず足首を回したりひざの屈伸運動をして、体をほぐします。
歩幅は大きく、かかとから着地して、つま先で強く地面を蹴ります。
ひじを軽く曲げ、腕を大きく振ります。肩に力が入らないようにしましょう。
20分以上歩き続けると、体脂肪が燃焼を始めます。
平日は仕事が忙しくて時間が取れないという方は、通勤の時に一駅手前で下りて歩いたり、帰り道に少し遠回りをして公園を回ってみるなど、日常生活の中に無理なく取り入れてみてください。
ただし、通勤時にヒールの高い靴を履いている女性は、あまり無理をして歩かないようにしてください。
もしも余裕があれば、通勤時にはウォーキングシューズ、会社に着いたらヒールのある靴に履き替えるというのもお勧めです。
家族や友人と一緒に歩いたり、いつもと違う道を探索してみたり、ペットの散歩と一緒に行うと、効率よく楽しんでできます。
ウォーキングの前後は、忘れずに水分補給を行いましょう。
育毛のための適度な運動
育毛のためだけではなく、美しい肌や健康な体のためにも、適度な運動はとても大切です。
体を動かすことで気分も高揚し、ストレス発散や、生きるという意味での「基礎の力」を養うことができます。
無理のない範囲で体を動かしながら、食事や睡眠時間などの生活習慣全体を見直すことが、育毛のためにも、健康で生き生きした生活のためにも役立ちます。
運動はあまり得意ではない、実はキライ･･･という方も、ごく軽い運動から試してみませんか。
無理な運動、つらいトレーニングをする必要はありません。
運動しなければ、というのが義務になったり、ストレスになってしまっては何にもなりません。
楽しみながら、マイペースで、ニコニコしながらできるものを選びましょう。
苦しいと思いながら運動したり、体調も気持ちも乗らないのに、日課と決めたのだからと無理をして出かけていくのも望ましくありません。
あなた自身が楽しむために、体を動かしましょう。
そして何より大切なのは、継続することです。
毎日忙しくて運動をする時間を取れない、という方も、日常生活の中でできるものをぜひ試してみてください。
育毛のための鉄分、ビタミンC、ビタミンE
・鉄分
美しい髪のためには、鉄分も重要です。
鉄分が不足すると、髪が乾燥しやすくパサついた印象になったりします。
鉄分は、日本人に不足しやすい栄養素です。
鉄分不足は、症状が現れるまで時間がかかり発見しづらいのが特徴です。
ふだんから鉄分を多く含むレバーやひじき、ほうれん草などを意識して取るよう心がけてください。
・ビタミンC
ビタミンCと鉄分を一緒に取ると、鉄分の吸収を助けてくれる効果があります。
ビタミンCの多い食べ物は、レモンやいちごなどの果物、パセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、芋類や豆類などです。
また、緑茶にも多く含まれています。
ビタミンCは水に溶けやすく熱にも弱いので、長時間洗ったり茹でたりすると失われてしまう分が多くなります。
手早く調理しましょう。
じゃがいものビタミンCは熱に強く、調理しても損失分が少ないので効率よくビタミンCを摂取できます。
喫煙は、せっかく取ったビタミンCを破壊してしまいます。
髪のため、美容と健康のためにも禁煙をお勧めします。
・ビタミンE
ビタミンEは、血行をよくして血液をサラサラにしてくれる効果があります。
頭痛や冷え性などが改善され、頭皮の血液循環もよくなります。
髪の毛を生み出す、毛母細胞の働きも活発になります。
また、自律神経が活性化され、髪に大切なホルモン分泌を規則正しくしてくれます。
ビタミンEはゴマやナッツ、小麦胚芽、うなぎなどに多く含まれています。
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、更年期障害の症状改善にも役立ちます。
ビタミンCやビタミンEは、体の老化やガンなどを予防する効果があるといわれ、「抗酸化ビタミン」と呼ばれます。
育毛のためのたんぱく質
髪の毛は、ケラチンとたんぱく質からできています。
髪の主成分であるたんぱく質をきちんと摂取して、体だけではなく髪にも十分に届くようにすることが大切です。
髪の毛にいい良質なたんぱく質は、肉・魚・貝類・卵・チーズなどの動物性たんぱく質と、大豆や大豆製品などの植物性たんぱく質があります。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を、バランスよく取りましょう。
豚肉や青魚は大変良質のたんぱく質で髪の毛にも良い効果がありますが、脂肪分を気にされる方も多いでしょう。
豚肉や青魚をまったくやめてしまうのではなく、量を減らして、豆腐や納豆などを上手に組み合わせるよう工夫してみてください。
厚揚げや油揚げを料理に活用すると、豆腐よりもコクが出る上に、肉類が少なくても満足できるメニューになります。
水煮の大豆なども便利な素材です。
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品も活用してください。
脂肪分が気になる方は、豆乳がお勧めです。
育毛のための食生活
育毛のためには、食事と生活習慣を改善し、バランスの取れた食生活を行うことがとても大切です。
肌や体の健康にいい生活習慣は、当然髪にもいい影響を与え、自然な育毛を促してくれます。
髪のためにいい食べ物、と聞くと、真っ先にワカメなどの海藻を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
確かに、ワカメなどの海藻類にはヨードが多く含まれており、髪の発育を促す甲状腺の働きを高める効果があります。
ヨードが不足すると、髪の毛のツヤがなくなり、パサついた印象になります。
しかし、髪の毛にとって有意義なのはワカメなどの海藻だけではありません。
一番大切なのは、栄養バランスのいい食事を心がけることです。
野菜不足、脂肪分や甘いものの多量摂取、偏食や極端なダイエットなど、体に必要な栄養が不足すると体に悪影響が出ます。
体に悪いところが現れると、当然髪にも栄養が行き渡らず、髪の毛が細くやせてしまいます。
特に、内蔵や筋肉や骨に比べると、髪の毛というのは生命の維持に必ずしも必要な器官ではありません。
そのため、体に必要な栄養分が不足すると大切な内蔵や筋肉や骨に優先して回され、頭皮に栄養が送られてくるのはずっと後回しになってしまいます。
内蔵や筋肉や骨に必要な栄養成分を食事から十分に摂取してこそ、髪にも頭皮にも豊かな栄養が送られてきて美しくなります。
ワカメだけではなく食生活全体を見直し、睡眠時間などのサイクルも整えて、髪のためにいい生活を心がけましょう。
育毛のための正しいブラッシング
正しいブラッシングを行うと、
・ 頭皮の汚れを取る
・ 抜け毛やホコリ、フケなどの汚れを取り除く
・ 頭皮のマッサージ
・ 頭皮の皮脂を適度に髪の毛の先まで行き届かせる
・ 髪全体にツヤを出す
効果があります。
ただし、間違ったブラッシングは逆に髪を傷めます。
ブラッシングをする時は、いきなり頭頂部からとかし始めずに、必ず毛先からとかします。
ていねいに優しく、少しずつとかします。
まず毛先のもつれや絡まりをとき、次に髪の真ん中あたりを、最後に地肌からといていきます。
無理にブラッシングをすると髪が傷んだり、静電気が起きたりします。
冬場などは、櫛を軽く水で濡らしてからブラッシングをすると静電気が起きにくくなります。
正しいブラッシングは、頭皮のマッサージ効果があります。
頭皮を適度に刺激することで血行がよくなり、髪にしっかりと栄養が届くようになります。
髪の成長促進にもいい影響を与えるため、健康な髪の発育を促します。
また、根元から毛先に向けてブラッシングすることで、頭皮の皮脂を髪全体に行き渡らせ、うるおいのあるつややかな髪を作ります。
ブラッシングには豚毛ブラシや、つげの櫛がおすすめです。
育毛のための正しいドライヤー
できることならドライヤーを使わない方が、髪のためにはいいお手入れです。
タオルドライをした後、自然乾燥させるのが髪には一番いいのですが、ロングヘアの人は乾くまで時間がかかることもあるでしょう。
また、濡れた髪はキューティクルが弱い状態なので、長時間髪が濡れたままでいるのも髪のためにはよくありません。
半乾きのまま寝てしまうと、枕の上で髪が蒸れたり、髪の毛の中で雑菌が繁殖したりします。
それよりは、ドライヤーを上手に使って短時間で乾かしましょう。
ドライヤーを使う時は、シャンプー後の髪にいきなりかけずに、タオルで十分に水分を拭き取ってからかけます。
ゴシゴシこすらず、タオルで髪を挟むようにし、ぽんぽんと優しく叩いて水分を吸い取らせましょう。
水分がたくさん残っている状態でドライヤーをかけると、乾くまで長時間ドライヤーをかけ続けることになり、髪が傷みます。
ドライヤーは髪を指でかき分けながら、地肌部分に風を当ててまず地肌を乾かします。
髪は熱や風に弱いので、髪にはあまりかけすぎないように気をつけます。
温風を一箇所に当てすぎないように気をつけ、なるべく髪から離してドライヤーをかけます。
ブローをして形を整える時も、ドライヤーの風を当てては離し、当てては離し、を繰り返し、長時間同じ場所に風を当てすぎないように気をつけます。
最後に冷風にすると、髪の温度を下げ、またブローして整えた髪型を保つことができます。
育毛の第一歩は正しいシャンプー
育毛の第一歩は、正しいシャンプーから始まります。
余分な皮脂、汗、空気中の埃などを洗い流して頭皮と髪を清潔に保つのがシャンプーの役割です。
しかし、洗い過ぎると地肌に必要な皮脂まで落としてしまい、皮膚障害や脱毛の原因になってしまいます。
育毛のための正しいシャンプーは、まずあなたの頭皮と髪に合ったシャンプーを選ぶこと。
洗う回数に気をつけること。
そして、正しい手順でていねいに洗い、優しく乾かすことです。
髪の毛は、夜寝ている時間帯に育毛が促進されます。
そのため、その時間帯に髪と頭皮が清潔であることと、夜更かしをせずに眠っていることが望ましいです。
シャンプーは朝ではなく夜に行うようにし、清潔な状態で休みましょう。
1. シャンプー前にブラッシング
髪の絡まりをとき、髪についた埃やフケを取り除きます。
ブラッシングをしておくと、シャンプーの泡立ちがよくなります。
乾いた髪を無理にブラッシングすると髪が傷みますので、毛先から少しずつ、ていねいにとかします。
2. 予洗い
お湯だけで、髪と地肌を十分に予洗いします。
予洗いだけで、埃や汚れのほとんどは落とすことができます。
髪を濡らすだけではなく、指の腹を使って地肌部分をていねいに洗いましょう。
3. シャンプーを髪に
シャンプーを手に取って軽くあわ立て、頭皮の何箇所かに分けて置いてから洗います。
男性に多いのですが、シャンプーの原液を直接髪に振りかけたりしないように、くれぐれも気をつけてください。
シャンプーの原液は成分が強いため、いつも頭頂部（頭のてっぺん）の同じ場所にシャンプーの原液を振りかけていると、頭頂部分から脱毛してくる可能性が高くなります。
4. シャンプーでていねいに洗う
シャンプーをよく泡立てながら髪の毛全体に行き渡らせます。
指の腹を使って地肌をマッサージしながら、髪の生え際から頭頂部に向けてていねいに洗います。
地肌をマッサージしながら洗うと、血行がよくなります。
髪はゴシゴシこすったりしないようにしましょう。
5. シャンプーのすすぎ
シャンプーの成分が残らないように、十分に洗い流します。
髪をかき分けて、頭皮までお湯が行き渡るようにていねいにすすぎます。
6. リンス・コンディショナー
髪の毛にリンスをつけます。地肌には必要ありません。
7. リンスのすすぎ
少し置いてから、リンスを洗い流します。
8. タオルドライ
乾いた清潔なタオルを使って、髪の毛の水分をていねいにタオルに吸わせるようにします。
9. ドライヤー
ドライヤーを使う時は、タオルドライを十分にしてから行います。
