女性の育毛　～薄毛　抜け毛の悩みに～

・鉄分

美しい髪のためには、鉄分も重要です。
鉄分が不足すると、髪が乾燥しやすくパサついた印象になったりします。

鉄分は、日本人に不足しやすい栄養素です。
鉄分不足は、症状が現れるまで時間がかかり発見しづらいのが特徴です。
ふだんから鉄分を多く含むレバーやひじき、ほうれん草などを意識して取るよう心がけてください。

・ビタミンC

ビタミンCと鉄分を一緒に取ると、鉄分の吸収を助けてくれる効果があります。
ビタミンCの多い食べ物は、レモンやいちごなどの果物、パセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、芋類や豆類などです。
また、緑茶にも多く含まれています。

ビタミンCは水に溶けやすく熱にも弱いので、長時間洗ったり茹でたりすると失われてしまう分が多くなります。
手早く調理しましょう。
じゃがいものビタミンCは熱に強く、調理しても損失分が少ないので効率よくビタミンCを摂取できます。

喫煙は、せっかく取ったビタミンCを破壊してしまいます。
髪のため、美容と健康のためにも禁煙をお勧めします。

・ビタミンE

ビタミンEは、血行をよくして血液をサラサラにしてくれる効果があります。
頭痛や冷え性などが改善され、頭皮の血液循環もよくなります。
髪の毛を生み出す、毛母細胞の働きも活発になります。
また、自律神経が活性化され、髪に大切なホルモン分泌を規則正しくしてくれます。

ビタミンEはゴマやナッツ、小麦胚芽、うなぎなどに多く含まれています。
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、更年期障害の症状改善にも役立ちます。

ビタミンCやビタミンEは、体の老化やガンなどを予防する効果があるといわれ、「抗酸化ビタミン」と呼ばれます。