女性の育毛　～薄毛　抜け毛の悩みとアンチエイジング～

育毛のための適度な運動でおすすめなのは、体脂肪を燃やす有酸素運動であるウォーキングです。

まずは、近くの公園などに散歩に出かけてみませんか。
初めは気分転換程度の軽い散歩から。
緑を眺め、ほほに風を受けて、気持ちいい、楽しい、という気持ちをまず体験しましょう。

慣れてきたら、少しやる気を出してウォーキングをしてみましょう。

靴はウォーキング用の靴の方が、着地のショックをやわらげて足首やひざなどの負担を減らしてくれます。
ちょっぴり良いめのウォーキングシューズを、自分のために奮発してみてください。
自分のために奮発したのだ、と思うと、ちょっと嬉しい気分で歩くことができます。

普段歩き慣れていない方は、まず足首を回したりひざの屈伸運動をして、体をほぐします。

歩幅は大きく、かかとから着地して、つま先で強く地面を蹴ります。
ひじを軽く曲げ、腕を大きく振ります。肩に力が入らないようにしましょう。

20分以上歩き続けると、体脂肪が燃焼を始めます。

平日は仕事が忙しくて時間が取れないという方は、通勤の時に一駅手前で下りて歩いたり、帰り道に少し遠回りをして公園を回ってみるなど、日常生活の中に無理なく取り入れてみてください。

ただし、通勤時にヒールの高い靴を履いている女性は、あまり無理をして歩かないようにしてください。
もしも余裕があれば、通勤時にはウォーキングシューズ、会社に着いたらヒールのある靴に履き替えるというのもお勧めです。

家族や友人と一緒に歩いたり、いつもと違う道を探索してみたり、ペットの散歩と一緒に行うと、効率よく楽しんでできます。

ウォーキングの前後は、忘れずに水分補給を行いましょう。

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