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ストレッチ体操、水泳、ヨガ

ストレッチ体操、水泳、ヨガ

○ ストレッチ体操

どこでも手軽にできるものとして、ストレッチ体操もお勧めです。
テレビを見ながら、家事をしながら、職場のトイレでも、いつでも簡単に行えます。


・ 背伸びのストレッチ
両手の指を組み合わせ、手の平を上にして頭の上に上げます。
ゆっくり体を引き上げて背伸びをし、気持ちいいと感じるところまで伸びたら10数えて、ゆっくりと元に戻します。


・ 横曲げのストレッチ
足を肩幅に開き、両手の指を組み合わせ、手の平を上にして頭の上に上げます。
気持ちよく引き伸ばしながらゆっくり右に傾けて、腕、肩、わき腹が気持ちよく伸びたところで10数えます。
ゆっくりと体を元の位置に戻して、左へも同じようにします。

背伸びのストレッチ 横曲げのストレッチ



・ 腕のストレッチ
右腕を頭の上に上げ、ひじを曲げて背中の方へ下ろします。
左手を右腕のひじにあて、ゆっくりと力を加えて下へ押します。
元に戻し、左腕も同じようにします。
力を入れすぎないように気をつけます。


・ 前屈のストレッチ
足を肩幅に開いて立ちます。
体を前に傾け、右手を下に、左手を上に上げます。
右手で左の足首にさわるように腕と体を伸ばします。
元に戻して、腕を替えて同じようにします。

腕のストレッチ 前屈のストレッチ



・ 脚のストレッチ
足を大きく前に一歩踏み出します。
前の足に体重を乗せ、後ろ側の足のももの後ろ、ふくらはぎ、アキレス腱をゆっくりと、気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。
足を替えて、同じようにします。


・ ウエストのストレッチ
床に座って脚をのばし、ひざを軽く曲げます。
頭の後ろで両手を組み、息を吐きながらゆっくりと右の後ろを見るようにウエストをねじります。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置にもどします。
同じように、左向きにも行います。
ウエストのシェイプアップに!

脚のストレッチ ウエストのストレッチ


 

○ 水泳、ヨガなど

水泳も効果的な有酸素運動です。
泳がなくても、水の中を歩くだけでも筋肉にほどよい負荷がかかり、適度な運動になります。
水の中は浮力があるため、腰や足首に負担がかからないのでおすすめです。

その他、ヨガやピラティスなど、興味の持てそうなものをいろいろ試しみてください。

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