育毛のためのたんぱく質
髪の毛は、ケラチンとたんぱく質からできています。
髪の主成分であるたんぱく質をきちんと摂取して、体だけではなく髪にも十分に届くようにすることが大切です。
髪の毛にいい良質なたんぱく質は、肉・魚・貝類・卵・チーズなどの動物性たんぱく質と、大豆や大豆製品などの植物性たんぱく質があります。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を、バランスよく取りましょう。
豚肉や青魚は大変良質のたんぱく質で髪の毛にも良い効果がありますが、脂肪分を気にされる方も多いでしょう。
豚肉や青魚をまったくやめてしまうのではなく、量を減らして、豆腐や納豆などを上手に組み合わせるよう工夫してみてください。
厚揚げや油揚げを料理に活用すると、豆腐よりもコクが出る上に、肉類が少なくても満足できるメニューになります。
水煮の大豆なども便利な素材です。
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品も活用してください。
脂肪分が気になる方は、豆乳がお勧めです。
