2.　メーカーサイトのＱ＆Ａコーナーや、お客さまの感想などの欄を読むと参考になります。

3.　わからないこと、不安なことがあれば、メーカーに質問してみましょう。

4.　インターネット通販なら、誰にも見られずに育毛剤を選び、誰にも知られずに買うことができます。

5.　初めは試供品やトライアルセットで試してみましょう。

6.　定められた用法・用量を守りましょう。

7.　育毛剤の効果を維持するために、継続して使いましょう。

8.　髪の毛の成長は時間がかかります。最低でも6ヶ月間は毎日使用し、様子を見ましょう。

9.　6ヶ月から1年継続しても効果が見られない場合は、生活習慣が改善されているかどうかをもう一度見直し、さらに育毛剤も見直しましょう。

10.　髪の毛の成長は一人一人違います。人と比べて焦ることのないようにしましょう。

11.　効果を焦ったり不安に思うと、それが逆にストレスになります。ストレスを減らすことを心がけましょう。

12.　もしもかぶれやかゆみが出た場合は使用を中止し、皮膚科に相談しましょう。

生活習慣の改善と育毛剤使用を同時に行うことにより、育毛のために役立つことを日々実践しているから大丈夫という自信が生まれ、ストレスが軽減されます。

体の内側からと外側からの改善、そして、心の安定とストレス解消により、身体的・精神的に相乗効果を期待することができます。

育毛剤は、毎日欠かさず、朝晩2回の使用が理想的です。
特に、眠っている時に頭皮への血液循環が行われますので、就寝前に育毛剤を使用すると効果が期待できます。

シャンプーで頭皮と髪を清潔にしたところで、育毛剤を使用します。
ただし、シャンプー直後は頭皮に湿り気が残っていて育毛剤が薄まってしまいますので、十分に乾いてから使いましょう。

頭皮をマッサージすることも、血流をよくする効果がありますのでお勧めです。
しかし部分的に髪が薄くなっている箇所がある場合は、マッサージが刺激になって悪化することがありますので、直接はマッサージしないようにしましょう。

食事や運動など生活習慣に気を配り、育毛剤を使って、自分の髪のために手間をかけていいことをしているのだ、自分を大切にしているのだという自信を持って行いましょう。

髪の毛が薄くなってきていることを悩み、自分で恥ずかしいと思っていると、他人も同じように思うのではないかと不安になります。

自分の薄毛を他人に気づかれていないか、ボリュームがない髪型をおかしいと思われていないか、どう見られているだろうかと気になり、恥ずかしくて、人と会うのがおっくうに思えてきたりします。

テレビを見ても街へ出かけても友人と会っても、人の髪の毛にばかり目が行ってしまいます。

自分の抜け毛や薄毛を気にして悩み、恥ずかしいと思っていると、そのこと自体がストレスとなります。

ストレスは、美容と健康だけではなく髪の毛にも悪影響を与えます。
薄毛を悩めば悩むほどストレスが増え、正しい育毛が妨げられて、ますます髪が薄くなったり傷んだりします。

薄毛や抜け毛を悩まないことがストレス対策には一番なのですが、現実に薄毛になっていれば、悩まないというのは難しいことです。

悩みが深いようであれば、女性用の育毛剤を使うことも効果的です。

女性用の育毛剤は男性用とは違い、女性の薄毛の原因に合わせて開発されています。
頭皮に栄養を与えて抜け毛予防と薄毛対策をすると同時に、「育毛剤を使っているからもう大丈夫」という安心感が、何よりもストレスには有効です。

ストレスを感じる原因を取り除き改善していくことが、一番大切です。
薄毛そのものがストレスになっているのであれば、それを感じなくなるようにすることで精神的に安定することができ、抜け毛の予防になります。

育毛剤を使いながらストレスを減らし、正しいシャンプーと生活習慣の改善を行って、同時進行で育毛のためにいい生活をしていくことが何よりの育毛対策になります。

しかし、育毛剤を薬局で選んだり、買うところを人に見られるのが恥ずかしいと思うと、今度はそれがストレスになってしまいます。

誰にも相談できず、一人で悩むこともストレスになります。

育毛剤は、インターネットで購入するのがお勧めです。
誰にも見られずゆっくり選び、誰にも知られずに家に届けてもらうことができます。

また、薬局で店員さんに尋ねるのは恥ずかしくても、インターネット通販の店に質問するなら恥ずかしくありません。
育毛剤のインターネット通販なら育毛専門ですので、不安に思うことは前もって質問できます。
Ｑ＆Ａコーナーなども活用しましょう。
お客さまの声などの欄も参考になります。

初めての方のためのお試しセットやトライアルセットなどもありますので、使用感を試して十分納得してから購入することができます。

ストレスはためこまずに、工夫して上手に発散しましょう。

趣味や運動、友人とのおしゃべり、美味しいものを食べる、買い物をする、映画やお芝居を見る、ペットと遊ぶ、海や山、それが難しければ近くの公園などに出かけて自然に触れる、好きな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入るなど、楽しいと思えることを自分にたくさんしてあげてください。

真面目で何事にも一生懸命な人ほど、ストレス発散のために「これをしなきゃ！頑張らなきゃ！」と思ってしまいがちです。
しかし、それではそのことが新たなストレスになってしまって逆効果です。
自分は無趣味だからダメだとか、上手にストレス解消できない自分はダメだとか、くれぐれも自分を責めたりしないでくださいね。

ストレス解消は、他の人は関係なく、あなたが楽しんでできるものを選びましょう。

「お出かけすることが楽しい」から出かけるのであって、もしもあなたが人ごみは疲れると思ったら、家の中でのんびりしましょう。
その方がずっとあなたにとってストレス解消になります。

食事の支度をお休みして美味しいものを買ってきたり、新しい入浴剤を買ってみたり、好きな音楽をかけたりしてゆったり過ごしましょう。

家族に、「今日は1日休ませてね、好きなだけ寝かせてね」とお願いするのもいいでしょう。

あなたは十分に頑張っています。
誰かから「頑張って」と言われるまでもなく、もう十分に頑張ってきました。

頑張っている自分に時々ご褒美をあげるなど、自分が嬉しく楽しくなれることを考えてください。
誰よりも自分が自分に、一番優しくしてあげてください。

あなたのストレスは、他人と比較するものではありません。
あなたがつらいと思ったら、それはあなたにとって大変なストレスなのです。

自分さえ我慢すれば何もかも丸く収まるから・・・などと、一人で背負い込んで苦しまないでください。
つらい時は、つらいんだ、と言える人を見つけてください。

同じ出来事があっても、受け止め方が変わると見え方も変わってきます。
いい意味で、「他人は他人、自分は自分」です。

他人のことは気にしないで、さらりと受け流して、あなたの大切な心がとらわれてそちらに持っていかれないようにしてみてください。
誰のためでもなく自分のために、楽しいことを考えてください。

ストレスとは上手にほどよくつきあいましょう。
育毛のためだけにとどまらず、あなたの美容と健康と、楽しくてステキな毎日のために。

ストレスの多い生活は、髪を細く弱らせ、パサついてツヤがなくなったり、抜け毛や薄毛の原因となります。

現代では多くの女性が社会に出て働き、責任のある仕事を任されることも多くなってきました。
仕事のストレス、取引先とのやり取り、社内での上司や部下や同僚など、人間関係のストレスも生まれやすくなります。

また、仕事と家庭の両立や、育児、家族や親戚との関係、親の介護などの悩みも起こってきます。

独身の女性には独身の女性の、結婚している女性には結婚している女性の悩みとストレスがあります。
どちらが強いストレスか、どちらが大変かということはありません。

あなたのストレスは他人と比較するものではなく、あなたがつらいと思ったら、それはあなたにとって大変なストレスなのです。

30代から40代、そして50代以降の中高年の女性は、たくさんの責任や悩みを負っています。
抜け毛や薄毛に悩み始める年代と、それらのストレスが多くなる年代は重なっています。

さらに、更年期障害が起こってくる年代とも重なっているため、髪の毛や美容・健康面が受ける影響は大きくなります。

ストレスには、良いストレスと悪いストレスがあります。
良いストレスとは、夢、情熱、やり遂げたい仕事や目標、スポーツ、恋などです。
悪いストレスとは、仕事や組織内における責任の重圧、過労、不安感、良くない人間関係などです。

ストレスは、必ずしも悪いものではありません。
適度なストレスは、ほどよい緊張感ややる気、前向きさ、挑戦する気持ちなどを生み出します。

しかしストレスが多くなりすぎると、体にも心にも負担をかけ悪い影響をおよぼすようになります。
そしてそれは髪にも悪影響を与え、抜け毛・薄毛・脱毛などの症状を引き起こすことがあります。

どこでも手軽にできるものとして、ストレッチ体操もお勧めです。
テレビを見ながら、家事をしながら、職場のトイレでも、いつでも簡単に行えます。

・　背伸びのストレッチ
両手の指を組み合わせ、手の平を上にして頭の上に上げます。
ゆっくり体を引き上げて背伸びをし、気持ちいいと感じるところまで伸びたら10数えて、ゆっくりと元に戻します。

・　横曲げのストレッチ
足を肩幅に開き、両手の指を組み合わせ、手の平を上にして頭の上に上げます。
気持ちよく引き伸ばしながらゆっくり右に傾けて、腕、肩、わき腹が気持ちよく伸びたところで10数えます。
ゆっくりと体を元の位置に戻して、左へも同じようにします。

・　腕のストレッチ
右腕を頭の上に上げ、ひじを曲げて背中の方へ下ろします。
左手を右腕のひじにあて、ゆっくりと力を加えて下へ押します。
元に戻し、左腕も同じようにします。
力を入れすぎないように気をつけます。

・　前屈のストレッチ
足を肩幅に開いて立ちます。
体を前に傾け、右手を下に、左手を上に上げます。
右手で左の足首にさわるように腕と体を伸ばします。
元に戻して、腕を換えて同じようにします。

・　脚のストレッチ
足を大きく前に一歩踏み出します。
前の足に体重を乗せ、後ろ側の足のももの後ろ、ふくらはぎ、アキレス腱をゆっくりと、気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。
足を換えて、同じようにします。

・　ウエストのストレッチ
床に座って脚をのばし、ひざを軽く曲げます。
頭の後ろで両手を組み、息を吐きながらゆっくりと右の後ろを見るようにウエストをねじります。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置にもどします。
同じように、左向きにも行います。
ウエストのシェイプアップに！

○　水泳、ヨガなど

水泳も効果的な有酸素運動です。
泳がなくても、水の中を歩くだけでも筋肉にほどよい負荷がかかり、適度な運動になります。
水の中は浮力があるため、腰や足首に負担がかからないのでおすすめです。

その他、ヨガやピラティスなど、興味の持てそうなものをいろいろ試しみてください。

まずは、近くの公園などに散歩に出かけてみませんか。
初めは気分転換程度の軽い散歩から。
緑を眺め、ほほに風を受けて、気持ちいい、楽しい、という気持ちをまず体験しましょう。

慣れてきたら、少しやる気を出してウォーキングをしてみましょう。

靴はウォーキング用の靴の方が、着地のショックをやわらげて足首やひざなどの負担を減らしてくれます。
ちょっぴり良いめのウォーキングシューズを、自分のために奮発してみてください。
自分のために奮発したのだ、と思うと、ちょっと嬉しい気分で歩くことができます。

普段歩き慣れていない方は、まず足首を回したりひざの屈伸運動をして、体をほぐします。

歩幅は大きく、かかとから着地して、つま先で強く地面を蹴ります。
ひじを軽く曲げ、腕を大きく振ります。肩に力が入らないようにしましょう。

20分以上歩き続けると、体脂肪が燃焼を始めます。

平日は仕事が忙しくて時間が取れないという方は、通勤の時に一駅手前で下りて歩いたり、帰り道に少し遠回りをして公園を回ってみるなど、日常生活の中に無理なく取り入れてみてください。

ただし、通勤時にヒールの高い靴を履いている女性は、あまり無理をして歩かないようにしてください。
もしも余裕があれば、通勤時にはウォーキングシューズ、会社に着いたらヒールのある靴に履き替えるというのもお勧めです。

家族や友人と一緒に歩いたり、いつもと違う道を探索してみたり、ペットの散歩と一緒に行うと、効率よく楽しんでできます。

ウォーキングの前後は、忘れずに水分補給を行いましょう。

無理のない範囲で体を動かしながら、食事や睡眠時間などの生活習慣全体を見直すことが、育毛のためにも、健康で生き生きした生活のためにも役立ちます。

運動はあまり得意ではない、実はキライ･･･という方も、ごく軽い運動から試してみませんか。

無理な運動、つらいトレーニングをする必要はありません。
運動しなければ、というのが義務になったり、ストレスになってしまっては何にもなりません。

楽しみながら、マイペースで、ニコニコしながらできるものを選びましょう。
苦しいと思いながら運動したり、体調も気持ちも乗らないのに、日課と決めたのだからと無理をして出かけていくのも望ましくありません。
あなた自身が楽しむために、体を動かしましょう。

そして何より大切なのは、継続することです。

毎日忙しくて運動をする時間を取れない、という方も、日常生活の中でできるものをぜひ試してみてください。

美しい髪のためには、鉄分も重要です。
鉄分が不足すると、髪が乾燥しやすくパサついた印象になったりします。

鉄分は、日本人に不足しやすい栄養素です。
鉄分不足は、症状が現れるまで時間がかかり発見しづらいのが特徴です。
ふだんから鉄分を多く含むレバーやひじき、ほうれん草などを意識して取るよう心がけてください。

・ビタミンC

ビタミンCと鉄分を一緒に取ると、鉄分の吸収を助けてくれる効果があります。
ビタミンCの多い食べ物は、レモンやいちごなどの果物、パセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、芋類や豆類などです。
また、緑茶にも多く含まれています。

ビタミンCは水に溶けやすく熱にも弱いので、長時間洗ったり茹でたりすると失われてしまう分が多くなります。
手早く調理しましょう。
じゃがいものビタミンCは熱に強く、調理しても損失分が少ないので効率よくビタミンCを摂取できます。

喫煙は、せっかく取ったビタミンCを破壊してしまいます。
髪のため、美容と健康のためにも禁煙をお勧めします。

・ビタミンE

ビタミンEは、血行をよくして血液をサラサラにしてくれる効果があります。
頭痛や冷え性などが改善され、頭皮の血液循環もよくなります。
髪の毛を生み出す、毛母細胞の働きも活発になります。
また、自律神経が活性化され、髪に大切なホルモン分泌を規則正しくしてくれます。

ビタミンEはゴマやナッツ、小麦胚芽、うなぎなどに多く含まれています。
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、更年期障害の症状改善にも役立ちます。

ビタミンCやビタミンEは、体の老化やガンなどを予防する効果があるといわれ、「抗酸化ビタミン」と呼ばれます。

髪の毛にいい良質なたんぱく質は、肉・魚・貝類・卵・チーズなどの動物性たんぱく質と、大豆や大豆製品などの植物性たんぱく質があります。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を、バランスよく取りましょう。

豚肉や青魚は大変良質のたんぱく質で髪の毛にも良い効果がありますが、脂肪分を気にされる方も多いでしょう。
豚肉や青魚をまったくやめてしまうのではなく、量を減らして、豆腐や納豆などを上手に組み合わせるよう工夫してみてください。

厚揚げや油揚げを料理に活用すると、豆腐よりもコクが出る上に、肉類が少なくても満足できるメニューになります。
水煮の大豆なども便利な素材です。

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品も活用してください。
脂肪分が気になる方は、豆乳がお勧めです。